5 Foods That Improve Your Eyesight

5 Foods That Improve Your Eyesight

Some of the most common vision problems that people face are refractive errors. Refractive errors may cause a blurry vision either for far off objects or for nearby objects. These two conditions are known as farsightedness and nearsightedness respectively.

Refractive errors are very common in Pakistani population. According to a local study, 35.7% of people in the country suffer from nearsightedness while 27.1% have long-sightedness. Fortunately, some foods can help you avoid eyesight problems. These foods also improve overall eye-health.

However, be informed that these are just the suggestions and not an alternative to professional advice. If you’ve an issue that requires medical attention, please seek an appointment with an eye specialist nearby.

Here are five foods that can improve eye-sight.

1. Nuts

Nuts have a lot of omega 3 fatty acids. According to the research, these fatty acids can slow down age-related macular degeneration. They can also help avoid dry eyes as they are also known to preserve the moisture of the eyes.

Almonds are especially rich in vitamin E and are excellent to slow down age-related eye damages. A handful of almonds every day are enough to keep both your vision and over-all health sharp.

2. Carrots

Carrots do not have a direct effect on eye-sight but they improve over-all eye health. Carrots have a compound in them which is known as beta-carotene. Beta-carotene is the primary source of vitamin A in the body.

According to WHO, Vitamin A deficiency is one of the leading causes of blindness in the world. Thus, carrots can substantially decrease the risk of blindness, especially for people living in developing countries.

3. Spinach

Spinach is rich in a compound called lutein. Lutein is one of the pigments present in the macula. Macular pigments are crucial for vision and they are vulnerable to degeneration. Consuming the green leafy spinach can help you replenish this pigment.

In other words, spinach is ideal if you want to avoid macular degeneration and even age-related cataracts. It is also important that you eat raw spinach because cooked spinach is likely to lose all of its nutritional benefits.

4. Blueberries

Blueberries are one of the healthiest food available naturally. They are rich in anti-oxidants known as anthocyanin. Anthocyanin’s not only give blueberries their purple colour, but they also act as anti-viral and anti-inflammatory agents for the human body.

So, eating blueberries enhances immunity and as a byproduct gives resilience to eyes against infections. Blueberries can thus protect the retina against damaging UV rays in the sunlight. They can also protect the eyes from oxygen damage.

5. Egg Yolks

Egg yolks can also slow down the process of macular degeneration. They are rich in both zeaxanthin and lutein pigments which are crucial in keeping the vision sharp. Lutein and zeaxanthin accumulate in the middle of the macula and cancels out all the free-radicals, filtering the blue light out. We need around 6mg of these anti-oxidants every day. One egg yolk has around 0.25 mg of the antioxidant pigments and can thus be an ideal source.

Macular degeneration is one of the leading causes of poor eye-sight. The foods mentioned in this article do not prevent macular degeneration but they can certainly slow the process down.

If your macula has already degenerated, you should visit an eye-specialist nearby along with including these foods in your diet.

About Me:

My name is Tahir and I work with oladoc – a healthcare disruptor.

We are a digital health platform that connects people with the right healthcare service providers and avail basic healthcare services online If you wish to book appointment with an eye specialist, please visit our website and see the list of doctors near you. We have PMDC verified healthcare specialists who can advise you on your health and provide the best advice possible.

Article Source: http://EzineArticles.com/10112517

 

پانچ غذا جو آپ کی آنکھوں کو بہتر بناتی ہیں

کچھ عام نقطہ نظر جو مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے وہ ناقابل برداشت غلطیاں ہیں. تشویشناک غلطی یا تو دور اشیاء کے لئے یا قریبی اشیاء کے لئے ایک ناقابل یقین نقطہ نظر کی وجہ سے ہو سکتا ہے. یہ دو شرائط بالترتیب طور پر مشہور اور نرسریتا کے طور پر جانتے ہیں۔

پاکستان آبادی میں ناقابل واپسی کی غلطیاں بہت عام ہیں. مقامی مطالعہ کے مطابق، ملک میں 35.7 فیصد لوگ نرسوں سے محروم ہوتے ہیں جبکہ 27.1 فیصد لمبی نظر آتی ہیں. خوش قسمتی سے، کچھ کھانے کی چیزوں کو آپ کی آنکھوں کے مسائل سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ خوراک بھی مجموعی طور پر آنکھوں کی صحت کو بہتر بنا دیتا ہے۔

تاہم، مطلع کیا جائے کہ یہ صرف تجاویز ہیں اور پیشہ ور مشورہ کے متبادل نہیں ہیں. اگر آپ کو ایک مسئلہ ہے جس میں طبی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے، تو براہ مہربانی قریبی ماہر ماہر کے ساتھ ملاقات کی کوشش کریں۔

یہاں پانچ کھانے کی چیزیں ہیں جو آنکھوں کی نظر کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

  1. گری دار میوے

گری دار میوے میں بہت سی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہیں. تحقیق کے مطابق، ان فیٹی ایسڈ عمر سے متعلقہ موکلر برداشت کو سست کر سکتے ہیں. وہ خشک آنکھوں سے بچنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں کیونکہ وہ آنکھوں کے نمی کو محفوظ رکھنے کے لئے بھی جانا جاتا ہے۔

بادام خاص طور پر وٹامن ای میں امیر ہیں اور عمر سے منسلک آنکھوں کے نقصان کو سست کرنے کے لئے بہترین ہیں. ہر دن بادام کے مٹھی بھر آپ کے بصیرت اور تمام صحت سے زیادہ تیز رکھنے کے لئے کافی ہیں۔

  1. گاجر

گاجروں کو آنکھوں کی نظر پر براہ راست اثر نہیں ہے لیکن وہ تمام آنکھوں کی صحت کو بہتر بناتے ہیں. گاجر ان میں ایک مرکب ہے جو بیٹا کیروٹین کے طور پر جانا جاتا ہے. بیٹا کیروٹین جسم میں وٹامن ای کا بنیادی ذریعہ ہے۔

ڈبلیو ایچ او کے مطابق، وٹامن اے کی کمی دنیا میں اندھیرے کی اہم وجوہات میں سے ایک ہے. اس طرح، گاجر ترقی پذیر ممالک میں رہنے والے لوگوں کے لئے، خاص طور پر اندھیرے کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔

  1. پالش

پالنا ایک مرکب میں امیر ہے جسے لیوٹن کہتے ہیں. لوٹین میکولا میں موجود سورات میں سے ایک ہے. نقطہ نظر کے لئے مککلر رنگیں اہم ہیں اور وہ اپنانے کے لئے خطرناک ہیں. سبز پتیوں کی پالئیےسٹر کو استعمال کرتے ہوئے آپ کو اس سورج کو دوبارہ مدد مل سکتی ہے۔

دوسرے الفاظ میں، پالنا مثالی ہے اگر آپ کو موکلر برتن سے بچنے کے لئے اور عمر سے متعلق موتیوں سے بچنے کے لۓ بھی بچنا ہے. یہ بھی ضروری ہے کہ آپ خام پیرا کھاتے ہو کیونکہ پکا ہوا پالنا اپنے تمام غذائیت کے فوائد کو کھو دیتا ہے۔

  1. بلبیری

بلوبیری قدرتی طور پر دستیاب صحت مند کھانے میں سے ایک ہیں. وہ اینٹیسکینین کے طور پر جانا جاتا اینٹی آکسڈینٹس میں امیر ہیں. انتھکوئنین نہ صرف ان کے جامنی رنگ کے نیلے رنگ کو بلاتے ہیں بلکہ انسانی جسم کے لئے اینٹی ویرل اور اینٹی سوزش ایجنٹوں کے طور پر بھی کام کرتے ہیں۔

لہذا، نیلے رنگ کی بربیاں کھانے میں مصیبت میں اضافہ ہوتا ہے اور اس طرح کے بطور بطور بیماریوں میں انفیکشن کے خلاف آنکھوں کی لچکدار ہوتی ہے. اس طرح بلببرز سورج کی روشنی میں نقصان پہنچانے والے یووی کرنوں کے خلاف ریٹنا کی حفاظت کرسکتے ہیں. وہ آکسیجن نقصان سے آنکھوں کی حفاظت بھی کرسکتے ہیں۔

  1. انڈے کی زردی

انڈے یولکس کو موکولر اپنانے کے عمل کو بھی سست کر سکتا ہے. وہ زنجیرین اور لوٹین سورج دونوں میں امیر ہیں جو نقطہ نظر کو تیز رکھنے میں اہم ہیں۔  لیوٹن  اور زیایکسنتھن میکیولا کے وسط میں جمع اور تمام مفت ریڈیکلز کو خارج کر دیتا ہے، نیلے رنگ کی روشنی باہر فلٹرنگ. ہمیں ہر دن ان آکسیجنوں کے تقریبا 6 ایم جی  کی ضرورت ہے. ایک انڈے کی زرد کا تقریبا 0.25 ملی گرام اینٹی آکسائڈ سورج ہے اور اس طرح ایک مثالی ذریعہ بن سکتا ہے۔

میکولر اپنانے غریب نظر کی اہم وجوہات میں سے ایک ہے. اس آرٹیکل میں ذکر کردہ کھانے والے مادوں کو میکولر اپنانے کی روک تھام نہیں ہے لیکن وہ عمل کو یقینی طور پر سست کرسکتے ہیں۔

اگر آپ کا میکولا پہلے ہی خراب ہو چکا ہے، تو آپ کو آپ کے غذا میں ان خوراکوں سمیت اس کے ساتھ ساتھ قریبی آنکھ ماہرین سے ملنا چاہئے۔

:میرے بارے میں

میرا نام طاہر ہے اور میں ایک صحت کی دیکھ بھال میں رکاوٹ کے ساتھ کام کرتا ہوں۔

ہم ایک ڈیجیٹل ہیلتھ پلیٹ فارم ہیں جو لوگوں کو صحیح صحت کی خدمات فراہم کرنے والے افراد سے منسلک کرتے ہیں اور بنیادی صحت کی دیکھ بھال کی خدمات کو آن لائن کرنے میں مدد کرتے ہیں. اگر آپ آنکھ ماہر کے ساتھ ملاقات کی کتاب کرنا چاہتے ہیں تو، براہ مہربانی ہماری ویب سائٹ پر جائیں اور آپ کے قریب ڈاکٹروں کی فہرست دیکھیں. ہمارے پاس پی سی ڈی سی نے صحت کی دیکھ بھال کے ماہرین کی تصدیق کی ہے جو آپ کو آپ کی صحت پر مشورہ دے سکتی ہے اور ممکنہ مشورہ فراہم کرسکتی ہے۔

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

x

Check Also

Skin Whitening Treatment for a Fair and Glowing Skin

Skin Whitening Treatment for a Fair and Glowing Skin

The human desire for achieving the perfect appearance is age old. The perception of this ...